@ShapeWorks個人化的健康管理計畫!



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科學家研究發現，住在阿拉斯加及北極圈一帶的愛斯基摩人身體健康，少有心臟血管方面的疾病，主要是由於食用的冰海魚類中均含有豐富的EPA及DHA，即一般統稱的Omega-3不飽和脂肪酸（Ω-3 fatty acids）。經年累月的食用，使得愛斯基摩人罹患心臟病及血管疾病的機率極低。 科學家經過多年的研究證實：在深海魚油中含有人類不能合成但又必需的Ω-3不飽和脂肪酸。Ω-3不飽和脂肪酸的主要成分為EPA（二十碳五烯酸 Elcosapentaenoic acid）和DHA（二十二碳六烯酸 Docosahexaenoic acid）。深海魚油的有效成分就是它的「歐米加三油酸」，主要存在魚油中的歐米加三油酸就是頂頂有名的EPA與DHA。EPA與DHA在體內是可以互相轉換的，因此消費者不必執著一定要買價格較高，DHA含量特別高的魚油不可。倒是得特別注意市面上的魚油膠囊多是1000毫克一粒的，但是其中所含的歐米加三油酸可就可能大大不同了，目前市面上較常見的魚油中的歐米加三油酸濃度為30%, 50%及60%三種，消費者一定得看清楚標示才是，每粒1000毫克30%的魚油多為含EPA 180毫克（mg）及DHA 120 毫克，50%則為 EPA 300毫克及DHA 200毫克（每粒1200毫克的魚油則含EPA 360毫克及DHA 240毫克），60%的魚油除了含與50%一樣濃度的EPA 與DHA外另含其他歐米加三油酸100毫克，雖然最常見的歐米加三油酸是EPA與DHA，但是自然界仍存在許多其他的歐米加三油酸，另外，鮪魚油及鮪魚眼窩油是含DHA較高的魚油，但是價格往往是一般魚油的3到5倍價格，尤其是鮪魚眼窩油更是貴得嚇人，想想一隻鮪魚也不過有兩支眼睛，不貴才怪，但是花這麼多的錢買這麼珍貴的魚油，效果是不是會與價格成正比呢？答案是絕對「否定」的。DHA被稱為腦黃金，是腦組織的主要組成成分之一。EPA是血管清道夫，它可以清理血管、降低血脂。日本東京醫院與其他大學的研究認為：EPA是一種抗血管硬化的重要元素，降低凝血及發炎反應，減少血中三酸甘油酯濃度，增加好的膽固醇（HDL），降低不好的膽固醇（LDL），有些研究也指出可以降低血壓。然而，Ω-3不飽合脂肪酸是人體所不能合成的，必須要靠攝取外來的食物才能取得，最主要的來源是深海的魚類。 研究機構建議男性攝取1.6公克、女性1.1公克的Ω-3不飽合脂肪酸，兒童與五十歲以上的老人則攝取量視需求而改變。美國健康協會建議每一個星期最少要吃兩次撲克牌大小富含Ω-3不飽合脂肪酸的魚肉，這能降低44%心臟病的發生。而市面上有些標榜由海豹，海狗或鮫鯊提煉的深海魚油，其實只要是標示為Ω-3不飽和脂肪酸都是一樣濃縮萃取的最終產物，消費者只要注意其標示的活性成分是否為EPA、DHA及劑量就可以。 服用方法：有些人會受不了吃了魚油後打嗝的魚腥味，在餐前服用比較不會有魚腥味。另外要注意魚油最好不要與鈣片或牛奶一起吃，因為脂肪酸和鈣離子會產生皂化反應，可能會造成拉肚子，而且效果會大打折扣。 特別注意：有凝血功能不全（如：血友病患）不宜補充深海魚油，而少數過敏體質者也不能食用。
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       保養品添葡萄糖胺 讓頸、胸、乳溝水噹噹
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揪出阻礙變美的7種瘦身後遺症
症狀1.滿肚子便便的瘦身醜女...
1.吃得太少了，連製造便便的材料都不夠。
便便的來源...食物殘渣的量太少了，腸胃蠕動又不足，結果就變成要靠浣腸過日子的便秘族了。
 
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清晨第一杯美容水怎么喝
清晨第一杯美容水怎麼喝  健康的肌體必須保持水份的平衡， 人在一天中應該飲用7-8杯水。 很多人都知道，起床後空腹喝下第一杯水有益健康。 但是，你是否審視過，這一杯水到底該怎麼喝才正確？
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無論是飯前還是飯後做運動，減肥效果都是一樣的。關鍵是如何做運動，如何在運動的過程中消耗更多的熱量。　 1. 每天一塊200卡路里的巧克力會破壞我的節食計劃嗎？　　專家：不會。食物給人帶來心理上的滿足，是我們享受生活的一種方式。即使你在減肥，也不要剝奪自己享受食物的權利哦。只要保持你每天食譜是營養、健康的，適度地享受一下你喜愛的巧克力也未嘗不可。關鍵是你吃了這塊“價值”200卡路裏的甜點以後，這些額外的熱量有沒有消滅了你對其他食物的胃口。　　2. 如果餓著肚子運動，我會不會減得更多？　　專家：不會。無論是飯前還是飯後做運動，減肥效果都是一樣的。關鍵是如何做運動，如何在運動的過程中消耗更多的熱量。　　　如果你先吃東西然後運動，你的身體會先分解來自食物的碳水化合物來獲得熱量，而先不動用你身體儲存的脂肪。如果你先運動再吃東西，你和身體會先分解脂肪來獲得能量。但其實無論如何，你的身體都會重新儲存來自食物的熱量，不管你先吃飯還是先做運動。　　3. 我想瘦小腿（大腿、臀部或其他某個部位），有什麼運動是專門瘦小腹的呢？　　專家：針對身體某一部位的運動，比如做拉伸腹部的運動減小腹或者做抬腿運動來減大腿，是可以強健肌肉，但對於這些部位的脂肪其實並沒起到什麼作用。脂肪隱藏在從頭到腳的整個身體裏面，而不是來自某個特定的部位。因此，想要減肥的話，你首先是需要一個全身的有氧運動計劃，通過鍛鍊肌肉來幫助減掉全身這一“層”脂肪。　　下面幾種運動可以幫助你塑造性感的肌肉：爬山、慢跑、溜冰這些運動可以鍛鍊腿、臀部的大部分肌肉；網球、划船鍛鍊腹部、肩部和手臂的大部分肌肉。　　4. 減少熱量攝入與減少脂肪的攝入，哪一樣比較重要呢？　　專家：減肥的最終手段，是要讓你消耗的熱量比攝入的多。這就為什麼有人喝水會長胖的原因了，關鍵在消耗得少。但是你同樣不能忽略食物的脂肪含量。每克脂肪含9卡路裏熱量，而每克蛋白質或者碳水化合物卻只有4卡路裏熱量。因此，如果你降低食譜的脂肪含量，是可以有效降低熱量攝入的。例如：3安士的瘦牛頭肉含8克脂肪以及185卡路裏熱量，而3安士最好的牛肋骨肉卻含28克脂肪以及335卡路裏的熱量。　　5. 吃早餐能提高新陳代謝的速率嗎？　　專家：準確地說，是不吃早餐會降低新陳代謝的速率，因此健康的早餐的每天必做的功課。不吃早餐會讓你整天的新陳代謝速率降低5個百分點：你一天消耗的熱量會比一個一天吃三餐以上的人要少！養成每天吃早餐的好習慣，你的新陳代謝速率會回復正常。　　6. 為了消耗身體的脂肪，我步行減肥時應該走得慢一點然後走更長時間嗎？　　專家：不對。高強度的運動會消耗更多熱量。倒如：一位150磅的女性，她用30分鐘的時間緩慢地走1.5英里，那麼她大約消耗了112卡路裏的熱量。但如果她能用15分鐘完成同樣的距離，她會消耗170卡路裏的熱量。原因是：做一項更消耗體力的運動以後，新陳代謝會以比平常快5倍的速率持續運轉一段時間。　　7. 我和一位朋友一塊開始了減肥計劃，而且我們每天都一起做同樣鍛鍊。一個月後，她瘦了7磅，我卻只是瘦了2磅，為什麼呢？　　專家：可能是由於基因的不同。一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率。但是，這不是說，有著“肥胖基因”的你就達不到自己的減肥目標，這僅僅是意味著你要用比別人更多的時間罷了。你自己呢，也要自覺地增加一點運動量。另一方面，減肥慢有一個好處：你的身體有時間慢慢習慣一個新的體重，這樣維持減肥後的體重會容易一些。　　8. 如果我想減10磅，我每天應該攝入多少卡路裏的熱量呢？　　專家：下面介紹一個計算熱量需求量的簡單方法：　第一步： 定義你的活動水準。　　久坐的：你的工作是需要久坐的；你從不運動，有的話也很少。　　活躍的：你每天的工作需要大量的活動；或者你每週做三次有氧運動，每次持續45到60分鐘。　　非常活躍的：你每週做五次有氧運動，每次持續45到60分鐘　第二步：用上面的分析結果，對照下表的內容中找出你的“活動指數”　　久坐的女性－12　　久坐的男性－14　　活躍的女性－15　　活躍的男性－17　　非常活躍的女性－18　　非常活躍的男性－20
 　第三步： 用你的活動指數乘心你的體重目標（以磅為單位），就可以得到你的熱量需要量了。　　比如，一位140磅的活躍的女性，她的目標是減10磅達到130的體重，那麼用15乘以130得到1950卡路里的熱量需求量。　　9. 我的食譜很健康，而且我也每天做運動，但我再也減不動了，為什麼呢？　　專家：如果你已經成功瘦身一圈，那麼你再堅持做相同的鍛鍊也不會再收到什麼效果了。因為你習慣以後，這項運動就不會花費你多少力氣。例如，一位150磅的女性30分鐘內騎車6英里可以消耗270卡路裏。但當她減重20磅以後，她做相同的運動只會消耗235卡路裏熱量。這時候，她應該將她的運動時間提高25%，即增加到40分鐘。　　你也可能是達到一個“運動疲勞”的狀態。由於你著著自己的努力已經沒有回報，於是無意識地減少了運動量。換一種新的運動應該會有所幫助。　　10. 如果我只選擇一種方法來減肥，節食或者運動，哪一種會比較有效呢？　　專家：單獨來說，節食會比運動更有效。如果你別的都不做，只是減少食物份量以及不隨便因為心情好或者不好亂吃東西，是會收到減肥效果的。但為了能更健康一點，你還是應該兩樣一起做。
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1 不要忽視花生醬

你平時愛吃花生醬嗎？為了提高身體的新陳代謝水準以及減少腰圍的尺寸，從今天起就把它作為你的飲食伴侶吧，因為花生醬中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質通過給細胞補充能量來提高新陳代謝功能。所以，要想燃脂減肥，每天應攝取320毫克鎂元素。

含這種物質的最佳食物有：全麥麵包製作的花生醬三明治以及菠菜製作的菜肴，等等。
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轉自239 期《大家健康》雜誌

減肥除了要用對方法、意志力夠強，還需避開看似低卡，其實熱量極高的美食，醫師、營養師眼中最易發胖的食物為何？隱藏哪些「看不見」的陷阱？

什麼樣的食物最容易發胖？一般人可能會答：「當然是看起來油膩膩的食物！」其實某些常吃或看似低卡的食物，當中富含油脂，讓人不知不覺就把一堆的油、糖吃下肚，最教人害怕。以下列舉的 10 種食物，正是生活中常見卻容易漠視的致肥兇手。
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冬季最佳減肥食物排行榜

1.牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

2.蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水準會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水準會降低。
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簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。

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白皙柔潤的肌膚，一向是東方女性所追求的目標，然而，與其花大筆金錢、上美容機構保養或買保養品塗塗抹抹，不但傷荷包，有時肌膚也吃不消！ 想要美白，其實最簡單又無副作用的，就是由內做起，從飲食著手。體內酸鹼值平衡，營養素充分，肌膚自然散發出健康的好氣色！ 以下要告訴各位美女，應該怎麼吃才會白的方法。

生鮮蔬果必吃

沒有經過烹煮的生鮮蔬果，擁有百分之百完整的維生素，尤其是許多酵素及抗氧化成分，特別容易在烹煮的過程中流失。 因此，直接食用或榨取原汁飲用，是最好的選擇！
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@賀寶芙是最優質方便的鹼性酵素營養補充品
延遲了50年的酵素營養學 賀寶芙是最優質方便的鹼性酵素營養補充品


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