MissLOHAS

1.草莓：
草莓含有豐富的維生素Ｃ，
等量的草莓比等量的橙子所含的維生素Ｃ的量還要多，
非常有助於保持皮膚的細膩。
同時他含的維生素Ａ和鉀元素還可以使肌肉結實，延緩老化。
同時，草莓的熱量非常低，食用不必擔心發胖。
(賀寶芙草莓蛋白營養素)

2.西蘭花：
除維生素Ｃ以外，它含有營養皮膚的維生素Ａ和Ｂ，
可以防止皮膚的粗糙，抗御皮膚病。
(Rose OX)
3.菠菜：
含有大量的鐵，可以從自然飲食的角度給身體補充鐵，
防止因為鐵缺乏造成的貧血和相應的營養不良，
而很多女性的顏面問題恰恰是由於這種原因造成的。

4.豆腐及豆製品：
這類食物含有大量的維生素Ａ和鈣質、蛋白及纖維素，
且熱量極低，向來是美容食品中的上品。
(賀寶芙營養蛋白素)

5.全麥麵包：
麵包越粗越利於美容。
因為粗麵包很全面的保留了麥子的營養成分，
其中包括蛋白質、鐵、鉀和維生素Ｂ族元素，
可以使人的皮膚細嫩，眼睛明亮，防止乾燥的發生。
(賀寶芙高纖碇,營養蛋白素)

6魚：
魚肉的蛋白質是最優質的，
它比豬、牛、羊、雞的肉營養價值都要高，
且脂肪含量很低，可以很好的營養和修復受損的皮膚，應該是肉類的首選。
而鱼類中首選之美容健康功能最高者為深海鱼
(賀寶芙深海魚油片)

低脂是否等於低卡路里?

 

錯!根據美國法定的標籤條款解釋，低脂 ( low fat )的定義是每100克食物的脂肪含量等於或少於3克；而低卡路里( low calorie ) 則代表每100克食物內含少於40個卡路里。當明白兩者的分別後，就清楚知道很多所謂『低脂』的食物其實也可以是勁肥的!例如低脂薯片、低脂餅乾等。

 

飲得水多好容易會出現水腫?

好笑的是，這與事實剛好相反，其實水腫和脂肪積聚等問題的存在，都是因為身體的新陳代謝不夠『力』將這些『垃圾』排走。水分是身體機能的最大能源，飲水不但能令肝和腎的功能更有效地發揮( 排水和燒脂 )，還可把導致水腫的其中一個大敵—鹽，一齊沖走，所以多飲水其實是有助去水腫。

 

跳餐節食能否有助減肥?

錯。跳餐和節食其實會令減肥更加困難。雖然初開始時身體會因水分流失而做出體重下降的減肥對象，但同時人體的肌肉也同樣被消耗而影響新陳代謝，相對燒脂過程亦會受阻。而當我們最後忍不住再正常地進食，體重會反彈得比跌磅更快，而體內儲存脂肪的能力也更強。所以應keep住正常三歺低卡路里高營養餐令燒脂過程在體內不斷運行才對。

 

用代糖可幫助減磅?

其實每當味覺接收到『甜』的訊息時，人體的血糖就會上升。血糖之所以上升就是因為肝臟及肌肉內的糖分被燃燒，而最後為了補充這些流失的糖分，我們的肺部會接受收到身體發出message：『快啲食多啲野啦!』，所以有心減肥和減磅，就應該盡量忍口!

 

愈流得多汗就愈燃燒得脂肪?

流汗與燒脂或燒卡路里根本互不相干，而每個人流汗的多少亦會跟隨個別的多餘脂肪、身體狀況等而有所不同。試想想在嚴寒中走出街跑1個鐘跟大熱天時走出街跑1個鐘，其實都只是消耗一樣咁多卡路里吧!另外局Sauna 等出汗活动最多只可這速進血液運行…

 

減肥原理最重要乎合以下條件

1.全面營養,分解體內脂肪

2.底卡路里

3.改善消化

4.適量運動

5.大量水份

6. 建立一個長遠的健康飲食習慣,永享健康,美麗,瘦身

 

 

 

脂肪的重要角色

脂肪在人體內有許多重要的功能，對於生存與保持良好的健康十分重要。脂肪形成每一個體內細胞的細胞壁。身體用脂肪禦寒，骨頭與器官周圍的脂肪可以抵擋撞擊，脂肪可以隔離神經，潤滑肌膚，協助維他命的輸送，以及儲藏能量。

 

良性脂肪

除了有營養以外，不飽和脂肪還有許多重要的健康優點，包括能夠降血液之中的膽固醇。未飽和脂肪有兩個來源：植物油 ( 椰子與棕櫚油除外 ) 與深水魚油。

 

惡性脂肪：飽和性脂肪

這是動物脂肪，如肉類、奶製品，以及椰子與棕櫚油中的脂肪。

高度加工的油也是飽和性脂肪，包括了植物性牛油 ( Margarine ) 、豬油 ( 用在炸魚與馬鈴薯片上 )，以及市場上賣的沙律醬與美乃滋 ( Mayonnaise )。

我們脂肪之中大約百分之九十九是來自飽和性脂肪，難怪百分之五十的死亡原因是心臟與血管方面的毛病。

 

我們為何必要減少飽和性脂肪攝取量﹖

我們的食物中，大約百分之四十為脂肪。這對我們的健康、老化速度以及壽命，都有嚴重的影響。

攝取高脂肪是危險的，因為脂肪會鋪在血管壁上，使血液流通減緩。如果流向心臟的血液顯著減少，可能引致心臟病發。如果流向腦部的血液顯著減少，就可能發生中風。

在任何病症發作之前，這些器官的功能很早就會逐漸降低，使健康衰退，提早老化。血液循環不暢也會影響其他身體組織與器官。具體而言，你的視力都會衰退，性腺功能降低，關節也會日益出現風濕狀況。

 

如何降低飽和性脂肪水平﹖

兩個主要的方法可以達到這個目標：

一、少吃富含飽和性脂肪的食物，特別是肉類、奶製品、植物牛油與煎炸的食物。閱讀超級市場的食物簽，因為上面常有隱藏的事實。用不着完全放棄高脂肪食物，只要努力減少即可。你也需要減少糖的攝取量，因為過多的糖分會轉化為三甘油脂，也是一種脂肪。

二、有氧運動如慢跑與快走，有助燃燒體內脂肪 ― 身體外部及內部血管的脂肪均被燃燒， 後者尤其重要，這種運動也能增進血液在全身的循環，進一步扭轉了老化過程。

身體都有生理時鐘，不同時間有不同工作，應該配合生理時鐘，才能有健康身體哦！

時段	時期	工作
午夜12:00 ~ 1:00	淺眠期	多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00	排毒期	此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌晨3:00 ~ 4:00	休眠期	重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
上午9:00 ~ 11:00	精華期	此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
中午12:00 ~ 1:00	午休期	最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
下午2:00 ~ 3:00	高峰期	是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
下午4:00 ~ 5:00	低潮期	體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
下午5:00 ~ 6:00	鬆散期	此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
晚上7:00 ~ 8:00	暫憩期	最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
晚上8:00 ~ 10:00	夜修期	此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
晚上11:00 ~ 12:00	夜眠期	經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

 

 

 

從暗瘡、指甲、唇色檢視健康狀態
1. 暗瘡的位置與健康訊息
暗瘡的位置可能顯示出身體的警訊，你知道嗎？你可能需要看看是否真的該保養身體了。
額頭 代表心火旺、血液循環有問題，可能是過於勞心傷神。這類的人脾氣較不好，應養成早睡早起的習慣，睡眠充足，並多喝水。
鼻子 如果長在鼻樑，代表脊椎骨可能出現問題；如果是長在鼻頭處，可能是胃火大、消化系統異常；若在鼻頭兩側，就可能跟卵巢機能或生殖系統有關。
下巴 表示腎功能受損或內分泌系統失調。女生容易在下巴周圍長痘痘的可能是月事不順所引起的。
左邊臉頰 可能是肝功能不順暢，如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了狀況。
右邊臉頰 可能是肺部功能失常。

2. 如何檢視指甲的健康

指甲的生長夏天比冬天快，手指甲又比腳指甲快，且健康情況也會在指甲上顯現哦！所以快檢視一下，妳的指甲健不健康
指甲色澤 通常是淡粉紅色，但若太常使用指甲油、去光水，也會使指甲變黃。
指甲的韌度 用其他手指按壓指甲尖端，若能略為彎曲表示硬度剛好，若太軟也表示指甲不健康。
指甲板是否光滑 有時從側面觀看會發現溝痕，那就要多滋養指甲，讓情況改善。
周圍皮膚 指甲周圍皮膚若是過於乾燥、粗糙，就要利用按摩與保養，改善情況。

3. 指甲的病徵

指甲可以反應健康狀況，觀察指甲的變化，可以了解身體有哪些病徵。
指甲過白 慢性貧血或肝、腎有問題。
白斑 缺乏鋅，可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。
容易破裂 缺乏鐵質，可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。
指甲過黃 缺乏維他命E，也可能是淋巴系統、呼吸系統有問題。維他命E可由深綠色蔬菜、水果中攝取。
凹凸不平 若還有出現一條條的條紋，可能是肝不好。

4. 如何從唇色觀察健康狀況
健康的唇色是粉紅色的，如果唇色不正常，可能是健康狀況不好哦！
唇色蒼白 若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧血。
唇色青紫 若非因為氣溫過於寒冷，有可能是有貧血、心臟方面問題。
唇色淡黃 若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。
唇色紅紫 若非發燒或一氧化碳中毒，就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。

 

 

 

 

遺傳

研究結果顯示，神奇的遺傳學告訴我們，如果父母任何一方是肥胖人士，所生子女的肥胖率是四成，如果父母雙方都是肥人，機會率則是七成。若是遺傳而引起的肥胖，由於本身已擁有肥胖基因，所以不能以一般減肥方法達至理想效果。這類人士如果想減肥，一定要比普通人更有耐性和毅力，要長時間保持低卡路里高營養飲食， 最少以9-12個月全面細胞更新,方可達至理想效果。

 

不良飲食及生活習慣

一般都市人的通病是少運動、飲食過量及食無定時，而且愛吃junk food，沒有營養價值又高熱量。

至於因為不良飲食及生活習慣而引起的肥胖，做法就比較簡單，只要你能立定決心要減肥，運用高營養低熱量代歺,戒除多油多糖食物，閒時最好做定量運動，戒食宵夜，要瘦就容易得多。

 

因藥物或疾病

一些藥物如避孕丸、避孕針、類固醇，疾病如甲狀腺賀爾蒙不足等均會令身體發胖，因為這些藥物大都會令身體新陳代謝速度減慢，從而影響熱量消耗。

其他因為藥物或疾病而引起的肥胖，只要當時人停止服食該藥物，副作用就會立刻消失，體重就會自然回落。由上述原因引起的肥胖，只要保持『少油少糖』的生活，按照我們『低熱量高營養飲食法』的指引去做，再加上飲用增進新陳代謝配方,就一定減肥成功。

 

水腫型肥胖

若身體過重而脂肪率不高,加上非運动量高的人仕,大多是水腫型肥胖。水腫型人仕必定要留意排毒並且大量飲水(少飲水是導致水腫的其中原因)，當然水腫型肥胖的成因很多，當事人必要注意全面改善健康並按照我們『低熱量高營養飲食法』的指引去做, 便能從中解放出來。

關於賀寶芙(康寶來/herbalife)：

‧1980年創立於美國加州洛杉磯，距今已有27年歷史

‧行銷英、美、日、德等全球65國並設立分公司。

‧美國紐約股票證交所績優股上市，代號HLF。

‧於加州大學洛杉磯分校(UCLA)成立細胞暨微量分子研究室。

‧全球第26大企業體，全球超過5000萬滿意客戶。

‧天然有機草本成分，全球30天產品滿意保證。

‧(台灣)經行政院衛生署食品檢驗合格。

‧2006年全球營業額30億美金。


‧全球頂尖醫學研發團隊(僅列出代表人物)：

1998年諾貝爾醫學獎得主 Dr.Louis Ignarro

UCLA人類營養學中心創辦人Dr.David Heber

美國洛杉磯銀河隊(L.A.Galaxy)專屬營養師Dr.Luigi Gratton


‧全美票選第一(2005)企業最佳執行長：

Michael O.Johnson (前迪士尼企業/Disney 總裁)


‧HERBALIFE的使命：

「我們的目標就是把健康和營養帶到全世界！」(創辦人馬克‧休斯/Mark Hughes)




HERBALIFE有以上實實在在經得起考驗的背景，

我敞開心胸，

接受這個上帝賜給我的禮物。

恢復四大功能及釋放壓力，永遠離開癌症

癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能恢復，就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。

所以我們很多癌症病人，早上我給他們做複診的時候就發現，原來有高血壓的，現在血壓都正常；原來有心腦血管有疾病的，現在藥物也不用再吃了，各種文明病都能脫離，幫助這幾個器官慢慢的恢復正常，它不是單一要素。

如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤，就是只看到這個腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉，所以用手術把它割掉，用化療去毒它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，然後藥越用越重，真的把它殺掉，癌細胞死了，人也死了。

這是我們在醫學上犯了最大的錯誤，所以它不是單一的，也要考慮到整體，所以脾一定要先恢復，一定要養成習慣，每天三餐五穀雜糧一定要占總飲食的50％，一定要養成這個習慣。
雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之後，脾好肝就好，脾在造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時。所以你該休息的時候一定要休息。現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣這三個肝的三大剋星，油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們吃得太油了。


【保護你的肝】越睡越累，肝臟出問題的警訊

每天利用睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，目的是什麼？每一個送到的地方就能獲得營養，就能獲得健康。很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液，只有一個辦法最養脾，五穀最養脾，可是現代人脾這麼差，身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條。但是我特別提醒大家，因為新加坡是屬於熱帶氣候，所以寒帶和溫帶氣候的穀物較不適合熱帶的人吃，特別注意一下，譬如燕麥、蕎麥、小麥、大麥、高粱，這些大部份都屬於寒帶溫帶的產物，當然有極少數人的體質是可以吃的，但大部份是不適合吃的，不是這個東西不好。我們熱帶地方最適合吃的是什麼食物呢？是白米、地瓜，全世界都可以；還有薏仁、小米，這些都是比較適合這邊的氣候吃的。在整個飲食習慣上面來說，一旦你能夠作調整，穀物一吃，脾臟的功能就可以恢復。


恢復大腸排便功能

如果你經常感覺到疲倦，肝出問題，你應該早一點休息，每天早上，你上廁所感覺很困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐！這個表示什麼？你身體纖維質攝取量完全不足，為什麼美國得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多，新加坡得腸癌是所有癌症的第二，中國的內地平常研究發現，根本沒有腸癌，因為他每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆，噗隆！每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。還不只是這樣，我跟你講，健康的人出來，每一條直徑大概兩、三公分，而且一出來是「咻」一條，30到45公分長，如果你放在土地上，它可以轉一圈，還在冒煙，還不只這樣，聞一聞，還有香草味。

有一天，比利突然很興奮地打電話給我，說：「教授，你講的都是真的，我以前一直懷疑，我現在跟你認罪。」我說：「什麼事情你這麼懷疑？」你說健康的人大便會有香草味，怎麼可能！可是我現在有香草味。」為什麼？因為毒都排掉了，你們沒有感覺牛糞就有香草味，可是現在的牛糞很臭，因為現在牛吃的東西也是亂七八糟，還有牛打抗生素，如果你上廁所有困難，這表示什麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。

每天早上你如果大腸很好的時候，你早上應該不是自己醒過來，應該是被大腸的蠕動叫醒，大腸蠕動在叫你了，為什麼？因為5到7點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9點睡，糖尿病也是，一般人11點前要睡，因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。

每天吃幾餐就排幾次便，那麼，你一天要上幾次廁所才夠？請記住，如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘，兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘，一天上一次廁所，叫輕度便秘。
怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。你再看一下，排得好整齊，而且衛生紙一擦，沒有什麼大便，乾乾淨淨。

我看有的人很可憐，十幾張衛生紙還擦不乾淨，所以這種人都不用擦，直接用水沖就好了。
因為他體內嚴重缺乏纖維素，這些毒如果不能正常地排出去，食物進入體內12小時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過門靜脈又送回肝臟去，糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。所以為什麼肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢複，而且送到心臟的血都是乾淨的，所以什麼病都不容易罹患。


腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官

全身的血液每小時經過腎臟二十次，血液裡新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿、排出體外。腎臟功能失調會引起腰酸背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫髮、視力模糊、反應遲鈍、情緒低落、恐懼感，甚至神經錯亂。

任何進入身體的飲料、食物、空氣和情緒壓力所產生的毒素都會經過腎臟，如果污染物質太多，造成腎臟負擔太重，短期也許會出現阻塞、發炎現象，長期則有結石、功能衰退、血液不乾淨等各種毛病，最嚴重要靠人工洗腎清除血液污染，不然會有生命危險。

腎的日常保養「預防勝於治療」。注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。造成腎臟失調的主要原因有下：

1.食用過多的動物性高蛋白質食物，產生過多尿酸，讓腎臟工作過量。

2.工作過勞，壓力太大，沒有充分的休閒。

3.服用西藥，如消炎止痛藥、抗生素等。

4.環境污染：水源、土壤、空氣、噪音。

5.飲用酒、咖啡、汽水、冰冷飲料過多。

6.潮濕寒冷的天氣。

7.飲水不夠。

要保護腎臟就要減少以上的傷害，多喝水，多吃/喝漿果類--如草莓、蔓越莓（cranberry小紅莓）、藍莓、覆盆子（raspberry）、西瓜、檸檬等水果/汁，攝取植物性蛋白質，規律運動，清淡的天然飲食，充分的休息，開朗的心情，避免腰部受寒，常用手擦熱按摩腰部，達到強腎的功效。

檸檬養腎法：
除此之外，善用檸檬，對腎臟尤其好處多多，同時還可強化肝臟：

1.溫檸檬汁保養腎臟

每日起床後鮮榨一個檸檬，加入一杯200CC溫開水調和（可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口），空腹慢慢喝下，可以清潔腎臟，也可通大小便。

2.檸檬汁排腎結石

將12個新鮮檸檬榨汁（要喝之前才榨汁、現榨現喝），加入適量溫開水調和（可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口），連續喝七天（一天一打檸檬喝7天、其餘飲食照舊）。
細小的砂石就會由尿道排出。排出的時候，會有刺痛的感覺；
如果腎結石很大，已經造成發炎疼痛，可以喝小紅莓汁來消炎止痛。


【釋放壓力六大法】

許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。

大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。

當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變，這種方式也治療過口吃的病人。

你也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血變成迴圈的回流，體力和精力可以很快的充滿。

第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。

第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。臺灣醫師協會統計，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人，睡覺是一門大學問，。千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁。

睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。

第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。儘量帶便當或公司準備，不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當，比較節省時間，照我排毒餐程式來吃，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。

第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。

什麼食物會使心情愉快？蔬菜、水果、五穀雜糧。

飲食重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力(世界衛生組織發現，世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係)。

第六個釋放壓力的方法是曬太陽。

很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。

1. 一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便 喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水並非一 定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟於事。

2. 盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。如可以的話，飲用鹼性水對人 體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。總的來說，如沒 選擇飲比不飲好！

3. 儘量飲和暖的水, 其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

4. 在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！

5. 上班一族不要常常會因工作關係疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧願不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以常去廁所」為理由「而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢 養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八 杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。

6. 有規律地為身體加添水份絕對百利而無一害，很多人會投訴一日飲八杯水很困難，以下詳列飲水時間表作參考：

7. 切記飲水之道，並不在乎滿足喉乾頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事! C水之於身體，就好像氧氣般重要。

8. 給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢？

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LOHAS
風行於歐美的新生活觀念，學習愛自己、愛健康、愛地球的永續生活觀，是一種追求健康和永續性的生活方式。 這群人是樂觀、包容的，透過消費和食衣住行的生活實踐，不僅做好事（Do good）支持環保，心情也好（Feel good），個人也真正健康、有活力（Look good）。

何謂LOHAS LOHAS
這個新單字最近頻頻被使用，從Lifestyles Of Health And Sustainability縮寫的LOHAS，在台灣音譯成一個有趣又貼切的中文名稱「樂活」 ( 快樂地生活 )。 樂活族成了新的族群名詞，還有崇尚樂活生活的樂活族以「你今天LOHAS嗎？」來打招呼！ 根據美國社會學者雷保羅（Paul Ray）的定義：樂活族指的是，一群人在做消費決策時，會考慮到自己與家人的健康和環境責任。 因應樂活族的興起，樂活市場應運而生，包括永續經濟（如綠建築、再生能源等）、健康生活形態（如有機食品、健康食品等）、另類療法、個人成長（如瑜伽、健身、身心靈成長等）和生態生活（二手用品、環保家具、生態旅遊等）。 LOHAS樂活在過去數十年，隨經濟發展的追求快速、講究效益的速食生活中給了大眾對生活的另一種反芻。LOHAS簡而言之，是一種愛健康、愛自己也愛地球的生活方式。

■全球樂活人口 快速增加
美國社會學家雷保羅（Paul Ray）花15年的時間，在8年前完成1本《文化創造：5千萬人如何改變世界（The Cultural Creatives: How 50 Million People are Changing the World）》書時，給了樂活族定義─「一群人在做消費決策時，會考量自己與家人的健康和環境責任。」 這個定義引起了許多迴響，美國已有1／4的樂活人口，歐洲也有1／3，預估未來10年內將有一半都是樂活族，擁有4千億美金的潛在樂活商機。

■追求原汁原味 快樂健康
在台灣樂活雖是新名詞，事實上樂活族正持續增加。天然、環保、有機都是樂活的面向，可以看到有機店大量增加，生活中一點一點落實環保的人口增加，主婦考慮採用的清潔產品是不是會釋放對環境不佳、影響後代生存的成分，柴米油鹽的材料在美味之餘，是不是天然對健康有益，化妝品裡追求天然、有機也是一派顯學，採用天然植物精油、芳療，不用會帶給環境負擔的化學原料也是樂活；瑜珈更是樂活的一種，追求的是身心靈的平衡，讓不好的情緒釋放，留下美好的心情給自己、給與你共處的人，也是樂活。

■樂活
從生活中落實 樂活其實沒有專利，各種產業給予消費者樂活商品已是趨勢，樂活不是遙遠的夢幻名詞，我們對生活都必須有更深層的反省，吃的健康嗎？快樂生活嗎？貼近消費者生活的便利商店以不同的方式回應消費者愛健康、愛自己的需求，樂活可以就近在生活裡，可以在生活中實現。 愛健康，愛自己、愛地球是可以讓人們更快樂的生活方式。

■食品無添加

■增加鮮食蔬果

■鮮食加入多穀物

■飲料零食 融入LOHAS

■少油少糖 採用健康素材
回應LOHAS的高纖需求，洋芋有低脂版本。礦泉水也加入有機概念，澳洲天然的有機礦泉水，是澳洲產地認證的產品。 健康茶的概念則持續受到青睞，無糖茶已成主流，除了飲料外，從大量增加選項的健康飲品也可以看出市場趨勢。 實踐LOHAS 表裡如一 說到LOHAS，無印良品是實踐得十分徹底的品牌。 無印良品崇尚的實用哲學，沒有華麗的精簡包裝，讓好的用料好的素材來說話之外，尤其對資源的徹底運用上，和追求去蕪存菁華麗精品形成對比。

■堅持不浪費資源
從日本西友超市自有品牌起源的無印良品有名的鮪魚哲學，一般一條鮪魚最常被用到的就是腹部，頭尾即去掉不用，這樣可以做出的鮪魚罐頭大約是10罐，無印則除了鮪魚肚之外，前後可以利用的部分也會做成產品，這樣可以做出12罐的鮪魚罐頭，不會浪費了資源，鮪魚一整條都叫鮪魚而不是只有腹部才是鮪魚，無印早在20年前就提出這樣的理論，早已在實踐現在風行的樂活哲學，對環保給予承諾、自然實用也是無印迷熱愛無印的原因。

■吃用都要求自然
在食品上，無印不用增色劑，甘味劑甜菊、山梨酸等都是禁用添加物，最具歷史的產品蜂蜜則帶有天然的花草味，對小朋友來說，也能因為有自然花草香味，不會吃下過多的糖分。 無印的文具大量採用再生材質，古紙筆記本是採用回收再製紙，是環保產品的代表，設計出古樸的形貌反而有著另一種味道。黏土用的是安全的食用色素，小朋友玩耍也不用擔心誤食的問題。彩色鉛筆用的是未加工的原木，連筆筒也是再生紙質，單純精簡的包裝買回去還可以再做利用，無印的雨衣長度有虛線設計可以依自己的需求剪下，質材則是可分解至泥土的有機材料。

■穿衣哲學
不用過多色澤 無印的穿著哲學也是如實表現在所用的材料上，自然的印度棉、麻，重視愛護地球的承諾，不用過多的色澤，還會利用其他衣料用剩的棉料做成T恤，每款都變成獨一無二，徹底實踐LOHAS。 生活樂活 享受樂活 百分百樂活族，無時無刻不樂活。

■居家清潔劑 無污染能迅速分解
■養成習慣 愛地球
太多的化學原料帶給地球負擔，避免殘留的有機清潔品也開始在網路上崛起。Dr.bronner’s多功能濃縮「家務」清潔劑是受網友好評的產品，不一定有家務，基本上是多功能的清潔產品，風行歐洲的環保清潔品牌ECOVER有機檸檬&蘆薈洗碗精也不乏愛用者。市面上品牌如日本Duskin、加拿大芙蓓森都有環保、有機產品，如芙蓓森的雅廚系列都受到喜愛，洗碗精基本上就是純植物油製成的，不是一般石化衍生物做的，洗後的泡沫可經生物分解，不造成環保問題，當然還有加入精油。

■樂活度指數 Check it out！
除了在消費過程中把愛地球的心在其中外，選用環保的材料，在生活中的小動作是能一點點做到樂活！
★在離開辦公室是否把電腦關機？
★不必要的用電是不是盡量能關閉電源？如電燈、插座等？
★節約用水。
★食物盡量吃完，不多取，不浪費。
★盡可能回收紙張，再利用。
★有沒有做到垃圾分類，資源回收？
吃的樂活 重拾健康 捨去不自然的添加物，回歸自然飲食生活…… 在日本學習烘焙多年回台教學的巧思廚藝老師曾美子在生活中實踐有機，不用不自然的添加物不用多說，鹽用的是玫瑰鹽，學生的教作中也鼓勵用自然的有機的食材，做蛋糕用的是1顆6塊錢的有機古早蛋，不鼓勵用添加劑，麵包慢慢發酵，不用會一下漲大的非自然元素，鼓勵大家吃雜糧有機的素材。

■有機宅配 持續成長
有機的宅配需求也持續成長，在蔬果的品質監控中落實生產履歷的概念，除了有機店的快速增加，宅配市場的需求也驟增，有機蔬果還是目前最受歡迎的品項，在訂購中約有四成是採買蔬果類，另外如有機穀奶、五穀米、有機梅精、五穀米等也是經常訂購的品項。 除了有機之外，往健康靠近的飲食成為顯學，星巴克的豆漿那堤也是呼應樂活風，飲食回歸自然，不用太多的糖、鹽等添加物，不浪費食材都是LOHAS！ 心情樂活 紓解壓力 雖然工作壓力大，如果在這紛亂繁雜壓力中，找到一絲平靜，即使是短暫都算是LOHAS。 簡單把樂活依字面解就是快樂生活，重要的是要在生活中找到讓自己舒適自在快樂的生活方式，有那種心情，那怕是短暫都是樂活。

■愛自己 壓力不上身
多數人都不是樂活族，開始也無法很快地做到LOHAS，即便如此心念還是最重要，因為重視健康、愛自己也同時愛地球，愛了地球也能愛自己，即使工作壓得喘不氣來，過健康有機的生活還是人類要追尋的目標。

■情緒管理 7 要訣
★三分鐘的壞情緒─生氣的事三分鐘就過了。
★不讓不美好的事停留在身上太久。
★不累積自己的負面情緒。
★相信微笑帶來力量。
★保持運動的習慣．
★寧可吃少，也要吃得健康。
★相信人生是美好的。
LOHAS＝心靈健康生活＝身體健康生活＝家人健康生活＝朋友健康生活＝環境健康生活＝生態健康生活＝地球健康生活
「LOHAS」的主張 從今天起，要遵守樂活宣言，成為樂活一族！
1、請注意吃什麼、如何吃，不吃高鹽、高油、高糖的食品。
2、 記得經常運動、適度休息、均衡飲食，不把健康的責任丟給醫生。
3、注重自我成長、終身學習、靈性修養、並關懷別人。
4、盡量搭乘大眾運輸工具，減少廢氣污染。
5、不抽菸、拒吸二手菸，支持無菸環境的政策。
6、會減少製造垃圾，也實行垃圾分類與回收。
7、試著使用對環境友善的化學產品，例如使用環保清潔劑。
8、支持有機（無毒）農產品，並盡量優先選用。
9、隨時會向家人、朋友推薦對環境友善的產品，例如環保汽車。
10、一定會隨身攜帶環保筷，貢獻己力，少砍一棵樹。 轉錄 - 樂活雜誌等